Alle styrkeøvelser
Liggende nakkemotstand med vektskive, mage ned
På engelsk: Lying Face Down Plate Neck Resistance
Nakke
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende nakkemotstand med vektskive, mage ned
- Ligg med magen ned og hele kroppen rett på en flat benk mens du holder en vektskive bak hodet. Tips: Du må plassere deg slik at skuldrene er litt over enden av benken, slik at overbrystet, nakken og ansiktet er utenfor benken. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens vektskiven holdes stødig bak hodet, senk hodet rolig (som om du sier «ja») mens du puster inn.
- Løft hodet tilbake til utgangsposisjonen i en halvsirkelbevegelse mens du puster ut. Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende nakkemotstand med vektskive, mage ned ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Nakke