Alle styrkeøvelser
Sittende nakkeøvelse med hodesele
På engelsk: Seated Head Harness Neck Resistance
Nakke
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende nakkeøvelse med hodesele
- Legg en nakkestropp på gulvet ved enden av en flat benk. Når du har valgt vekt, setter du deg på enden av benken med føttene bredere enn skulderbredde. Tærne skal peke utover.
- Før overkroppen sakte fremover til den er nesten parallell med gulvet. Bruk begge hendene til å feste nakkestroppen godt rundt hodet. Tips: Sørg for at vektene fortsatt ligger på gulvet for å unngå belastning på nakken. Grip deretter vekten med begge hender mens du hever overkroppen tilbake til den er nesten vinkelrett på gulvet. Merk: Hodet og overkroppen må være lett vippet fremover for å utføre øvelsen.
- Plasser nå begge hendene oppå knærne. Dette er startposisjonen.
- Senk nakken sakte ned til haken berører øvre del av brystet mens du puster inn.
- Før nakken tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende nakkeøvelse med hodesele ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Nakke