Alle styrkeøvelser
Markløft med strikk
På engelsk: Deadlift with Bands
Korsrygg
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med strikk
- For å markløfte med korte strikker løkker du dem rundt stangen før du starter, og trår inn i dem for å sette deg opp. Lange strikker må festes til et solid underlag, som tunge manualer eller en rack.
- Med føttene og grepet på plass tar du et dypt pust, senker hoftene og bøyer knærne til leggene berører stangen. Se fremover, hold brystet oppe og ryggen svai, og begynn å presse gjennom hælene for å løfte vekten oppover. Når stangen passerer knærne, trekker du stangen kraftig bakover mens du klemmer skulderbladene sammen og driver hoftene frem mot stangen.
- Senk stangen ved å bøye i hoftene og føre den ned mot gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel