Alle styrkeøvelser
Markløft med vektstang
På engelsk: Barbell Deadlift
Korsrygg
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med vektstang
- Stå foran en ladet vektstang.
- Hold ryggen så rett som mulig, bøy knærne, len deg fremover og grip stangen med et middels (skulderbredt) overhåndsgrep. Dette er startposisjonen for øvelsen. Tips: Hvis det er vanskelig å holde stangen med dette grepet, bruk et vekslende grep eller løftestropper.
- Mens du holder stangen, start løftet ved å presse med bena mens du samtidig fører overkroppen til oppreist posisjon idet du puster ut. I oppreist posisjon skyver du brystet frem og strammer ryggen ved å trekke skulderbladene bakover. Tenk på hvordan soldater står i givakt.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bøye knærne mens du samtidig lener overkroppen fremover i hoftene, med rett rygg hele tiden. Når vektskivene på stangen berører gulvet, er du tilbake i startposisjonen og klar for en ny repetisjon.
- Utfør antall repetisjoner angitt i programmet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Lats, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel