Alle styrkeøvelser
Markløft med kjettinger
På engelsk: Deadlift with Chains
Korsrygg
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med kjettinger
- Du kan feste kjettingene til stangens hylser, eller bare henge midten over stangen slik at vekten øker mer etter hvert som du løfter.
- Still deg ved stangen slik at den er sentrert over føttene. Føttene skal være omtrent hoftebredde fra hverandre. Bøy i hoftene for å gripe stangen i skulderbredde, og la skulderbladene protrahere. Vanligvis bruker man et overhåndsgrep eller et kombinert over/under-grep på tyngre sett. Med føttene og grepet på plass tar du et dypt pust, senker hoftene og bøyer knærne til leggene berører stangen.
- Se fremover, hold brystet oppe og ryggen svai, og begynn å presse gjennom hælene for å løfte vekten oppover. Når stangen passerer knærne, trekker du stangen kraftig bakover mens du klemmer skulderbladene sammen og driver hoftene frem mot stangen.
- Senk stangen ved å bøye i hoftene og føre den ned mot gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med kjettinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel