Alle styrkeøvelser
Markløft med omvendt strikk
På engelsk: Reverse Band Deadlift
Korsrygg
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med omvendt strikk
- Sett opp stangen i et power rack. Fest strikkene til toppen av racket, enten med strikkpinner eller til selve rammen. Fest den andre enden av strikkene til stangen.
- Gå bort til stangen slik at den er sentrert over føttene. Føttene skal være omtrent i hoftebredde. Bøy i hoftene for å gripe stangen i skulderbredde, og la skulderbladene skyves fremover. Vanligvis brukes overhåndsgrep eller kombinasjonsgrep på tyngre sett.
- Med føtter og grep på plass, ta et dypt pust, senk hoftene og bøy knærne til leggene berører stangen. Se fremover med hodet, hold brystet løftet og ryggen hvelvet, og begynn å presse gjennom hælene for å løfte vekten oppover.
- Etter at stangen passerer knærne, dra stangen aggressivt bakover, trekk skulderbladene sammen mens du presser hoftene frem mot stangen.
- Senk stangen ved å bøye i hoftene og føre den ned mot gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med omvendt strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår