Alle styrkeøvelser
Kryss-utfall bakover
På engelsk: Crossover Reverse Lunge
Korsrygg
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du kryss-utfall bakover
- Stå med føttene skulderbreddes fra hverandre. Dette er startposisjonen.
- Utfør et utfall bakover ved å ta et steg bakover med en fot og bøye hoften og det fremste kneet. Samtidig roterer du overkroppen på tvers av det fremre benet.
- Etter en kort pause går du tilbake til startposisjonen og gjentar på motsatt side, og fortsetter å veksle på denne måten.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og kryss-utfall bakover ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Mage, Abduktorer, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår