Alle styrkeøvelser
Hyperekstensjoner uten hyperekstensjonsbenk
På engelsk: Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Korsrygg
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hyperekstensjoner uten hyperekstensjonsbenk
- Med noen som holder beina dine nede, gli deg ned til kanten av en flat benk til hoftene henger utenfor enden av benken. Tips: Hele overkroppen din skal henge ned mot gulvet. Du vil være i samme posisjon som om du var på en hyperekstensjonsbenk, men bevegelsesutslaget blir kortere på grunn av høyden på den flate benken sammenlignet med hyperekstensjonsbenken.
- Med kroppen rett, kryss armene foran deg (anbefalt) eller bak hodet. Dette er din startposisjon. Tips: Du kan også holde en vektskive foran deg under de krysse armene for ekstra motstand.
- Begynn å bøye deg sakte forover i midjen så langt du kan mens du holder ryggen flat. Pust inn mens du utfører bevegelsen. Fortsett fremover til du nesten berører gulvet eller kjenner en god tøyning i hamstrings (det som kommer først). Tips: Rund aldri ryggen under denne øvelsen.
- Løft overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut. Tips: Unngå fristelsen til å svaie ryggen forbi en rett linje. Ikke sving overkroppen på noe tidspunkt, for å beskytte ryggen mot skade.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hyperekstensjoner uten hyperekstensjonsbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings