Alle styrkeøvelser
Hyperekstensjoner (ryggstrekk)
På engelsk: Hyperextensions (Back Extensions)
Korsrygg
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hyperekstensjoner (ryggstrekk)
- Legg deg med magen ned på en hyperekstensjonsbenk, og før anklene godt inn under fotputene.
- Juster den øvre puten om mulig slik at lårene ligger flatt over den brede puten, med nok rom til å bøye deg i midjen uten begrensning.
- Med kroppen rett, kryss armene foran deg (anbefalt) eller bak hodet. Dette er din startposisjon. Tips: Du kan også holde en vektskive foran deg under de krysse armene for ekstra motstand.
- Begynn å bøye deg sakte forover i midjen så langt du kan mens du holder ryggen flat. Pust inn mens du utfører bevegelsen. Fortsett fremover til du kjenner en god tøyning i hamstrings, og du ikke lenger kan fortsette uten at ryggen runder seg. Tips: Rund aldri ryggen under denne øvelsen. Noen kan også komme lenger enn andre — det viktigste er at du går så langt kroppen tillater uten å runde ryggen.
- Løft overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn. Tips: Unngå fristelsen til å svaie ryggen forbi en rett linje. Ikke sving overkroppen på noe tidspunkt, for å beskytte ryggen mot skade.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hyperekstensjoner (ryggstrekk) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings