Alle styrkeøvelser
Korsrygg - Skumrulling
På engelsk: Lower Back-SMR
Korsrygg
Skumrulle
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du korsrygg - skumrulling
- Sittende, plasser en skumrull under korsryggen. Kryss armene foran deg og skyv skuldrene fremover. Dette er utgangsposisjonen.
- Løft hoftene fra gulvet og len deg bakover, og hold vekten på korsryggen. Flytt nå vekten litt til den ene siden, hold vekten unna ryggraden og på musklene ved siden av den. Rull over korsryggen og hold på spente punkter i 10-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og korsrygg - skumrulling ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg