Alle styrkeøvelser
Markløft med axle-stang
På engelsk: Axle Deadlift
Korsrygg
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med axle-stang
- Gå bort til stangen slik at den er sentrert over føttene. Føttene skal stå omtrent i hoftebredde. Bøy deg i hoftene og grip stangen i skulderbredde, slik at skulderbladene får protrahere. Vanligvis bruker man et over/under-grep.
- Med føttene og grepet på plass, ta et dypt innpust, senk hoftene og bøy knærne til leggene berører stangen. Se fremover, hold brystet hevet og ryggen svai, og begynn å presse gjennom hælene for å løfte vekten oppover.
- Når stangen har passert knærne, trekker du stangen aggressivt bakover, og trekker skulderbladene sammen mens du driver hoftene fremover mot stangen.
- Senk stangen ved å bøye deg i hoftene og føre den ned til gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med axle-stang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel