Alle styrkeøvelser
Rack pull med strikk
På engelsk: Rack Pull with Bands
Korsrygg
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rack pull med strikk
- Sett opp i et power rack med stangen på pinnene. Pinnene skal settes til ønsket høyde; like under knærne, like over, eller midt på låret. Fest strikker til bunnen av racket, eller sikre dem med manualer. Fest den andre enden til stangen. Du kan trenge å stramme strikkene for å skape spenning.
- Still deg inntil stangen i riktig markløft-posisjon. Føttene skal være under hoftene, grepet i skulderbredde, ryggen hvelvet, og hoftene bakover for å engasjere hamstrings. Siden vekten vanligvis er tung, kan du bruke vekslende grep, hook grip, eller løftestropper for å holde vekten.
- Med hodet fremover, strekk gjennom hofter og knær, og dra vekten opp og bakover til full strekk. Sørg for å trekke skuldrene bakover mens du fullfører bevegelsen. Før vekten tilbake til pinnene og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rack pull med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår, Kappemuskel