Alle styrkeøvelser
Sittende good mornings
På engelsk: Seated Good Mornings
Korsrygg
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende good mornings
- Plasser en boks i et powerrack. Pinnene skal settes i passende høyde. Start med å gå inn under stangen og plassere den bak på skuldrene, ikke oppå trapezmuskulaturen. Klem sammen skulderbladene og roter albuene fremover, som om du forsøker å bøye stangen over skuldrene.
- Løft stangen ut av racket og skap en tydelig hvelving i korsryggen. Hold hodet vendt fremover. Med rygg, skuldre og kjerne stramme skyver du knær og rumpe bakover mens du senker deg. Sett deg bakover med hoftene til du sitter på boksen. Dette er startposisjonen.
- Hold stangen fast og bøy fremover i hoftene så langt som mulig. Setter du pinnene til det som tilsvarer parallell, har du både en sikkerhet dersom du skulle mislykkes og et signal på når du skal stoppe.
- Pause like over pinnene og reverser bevegelsen til overkroppen er oppreist igjen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende good mornings ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Setemuskler