Alle styrkeøvelser
Tønneløft
På engelsk: Keg Load
Korsrygg
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tønneløft
- For å laste tønner, plasser ønsket antall en avstand fra lasteplattformen, vanligvis 9-15 meter unna.
- Start med å ta tak i det nærmeste håndtaket på den første tønnen, tipp den over på siden for å gripe motsatt kant av tønnebunnen. Løft tønnen opp til brysthøyde.
- Jo høyere du kan plassere tønnen, jo raskere bør du kunne bevege deg til plattformen. Skuldring er vanligvis ikke tillatt. Sørg for å holde godt fast i tønnen. Beveg deg så raskt som mulig til plattformen, og last den opp ved å strekke gjennom hofter, knær og ankler for å få den så høyt som mulig.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen for å hente neste tønne, og gjenta til øvelsen er fullført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tønneløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Mage, Biceps, Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel