Alle styrkeøvelser
Atlas Stones
Korsrygg
Annet
Avansert
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du atlas stones
- Start med Atlas-steinen mellom føttene. Bøy deg i hoftene og legg armene vertikalt rundt steinen, og prøv å få fingrene under den. Mange steiner har en liten flat del på undersiden som gjør den lettere å holde.
- Trekk steinen inn mot overkroppen, og press gjennom bakre del av føttene for å løfte steinen fra bakken.
- Når steinen passerer knærne, legger du den i fanget ved å sette deg bakover og trekke steinen opp på lårene.
- Sitt lavt og få steinen høyt opp mot brystet mens du endrer grepet for å nå over steinen. Reis deg opp ved å drive gjennom med hoftene. Reduser avstanden til plattformen, og len deg bakover mens du strekker ut hoftene for å få steinen så høyt som mulig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og atlas stones ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Mage, Adduktorer, Biceps, Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel