Alle styrkeøvelser
Vektet hyperekstensjon på ball
På engelsk: Weighted Ball Hyperextension
Korsrygg
Treningsball
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet hyperekstensjon på ball
- Legg deg over en trimball med overkroppen presset mot ballen og parallell med gulvet. Tåballen skal presses mot gulvet for å holde balansen. Plasser en vektskive under haken eller bak nakken. Dette er utgangsstillingen.
- Løft overkroppen rolig opp ved å strekke i midjen og korsryggen. Husk å puste ut under bevegelsen.
- Hold kontraksjonen i korsryggen i ett sekund, og senk overkroppen tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner i treningsprogrammet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet hyperekstensjon på ball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Midtrygg