Alle styrkeøvelser
Superman
Korsrygg
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du superman
- Start med å ligge rett med magen ned på gulvet eller treningsmatten. Armene skal være helt strukket foran deg. Dette er startposisjonen.
- Løft armer, bein og bryst samtidig fra gulvet og hold denne sammentrekningen i 2 sekunder. Tips: Spenn korsryggen for best resultat av øvelsen. Husk å puste ut under bevegelsen. Merk: I den sammentrukne posisjonen skal du se ut som Superman når han flyr.
- Senk armer, bein og bryst rolig tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner i programmet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og superman ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Korsrygg · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings