Alle styrkeøvelser
Pull-up med kombinert grep
På engelsk: Mixed Grip Chin
Midtrygg
Annet
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du pull-up med kombinert grep
- Grip pull-up-stangen med en avstand som er litt bredere enn skulderbredde, med den ene håndflaten vendt fremover og den andre vendt mot deg. Dette er startposisjonen.
- Begynn nå å dra deg opp mens du puster ut. Tips: På armen med håndflaten vendt mot deg, fokuser på å bruke ryggmusklene til å utføre bevegelsen. Albuen på denne armen skal holdes inntil overkroppen. På den andre armen, med håndflaten vendt fremover, vil albuen stå litt ut, men fortsatt på linje med overkroppen. Fokuser på å bruke lats til å dra kroppen opp.
- Etter ett sekunds kontraksjon på toppen, begynn å senke deg sakte ned mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- På neste sett bytter du grep; hvis du hadde høyre hånd vendt mot deg og venstre hånd vendt fremover, skal høyre hånd vende fremover og venstre hånd vende mot deg på neste sett.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og pull-up med kombinert grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats