Alle styrkeøvelser
Rhomboideus – selvmassasje (SMR)
På engelsk: Rhomboids-SMR
Midtrygg
Skumrulle
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rhomboideus – selvmassasje (smr)
- Legg deg med ryggen på gulvet. Plasser en skumrull under øvre del av ryggen, og kryss armene foran deg mens du fører skuldrene fremover. Dette er startposisjonen.
- Løft hoftene fra gulvet og legg vekten over på skumrullen. Flytt vekten fra side til side og rull over midtre og øvre del av ryggen. Stopp opp ved spente punkter i 10–30 sekunder.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rhomboideus – selvmassasje (smr) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Kappemuskel