Alle styrkeøvelser
Stående kabelløft
På engelsk: Standing Cable Lift
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående kabelløft
- Fest et standard håndtak til et kabeltårn, og still trinsen i laveste posisjon.
- Stå med siden mot kabelen, grip håndtaket med én hånd og ta et steg bort fra tårnet. Du bør stå omtrent en armlengde fra trinsen, med spenning i kabelen. Den utstrakte armen skal være på linje med kabelen.
- Med føttene i skulderbredde, bøy deg ned i en knebøy og grip håndtaket med begge hender. Armene skal fortsatt være helt strukket.
- I én bevegelse, dra håndtaket opp og diagonalt over kroppen til armene er helt strukket over hodet.
- Hold ryggen rett og armene tett inntil kroppen mens du dreier på den bakre foten og strekker ut bena for å få fullt bevegelsesutslag.
- Før armene og deretter kroppen tilbake. Gå tilbake til nøytral posisjon sakte og kontrollert.
- Gjenta til utmattelse.
- Snu deg deretter og gjenta samme bevegelsesserie på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående kabelløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Skuldre