Alle styrkeøvelser
Smith-maskin hoftehev
På engelsk: Smith Machine Hip Raise
Mage
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin hoftehev
- Plasser en benk i racket og last stangen med en passende vekt. Legg deg på benken og plasser fotsålene mot stangen. Løsne stangen og strekk ut beina. Du kan trenge å bruke hendene som hjelp. For ekstra stabilitet kan du gripe sidene på Smith-maskinen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å rotere bekkenet og bøye ryggraden for å løfte hoftene fra benken. Hold en lett bøy i knærne gjennom hele bevegelsen.
- Etter en kort pause, senk hoftene tilbake til benken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin hoftehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage