Alle styrkeøvelser
Stående kabel-vedhogg
På engelsk: Standing Cable Wood Chop
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående kabel-vedhogg
- Fest et standard håndtak til et kabeltårn, og still trinsen i høyeste posisjon.
- Stå med siden mot kabelen, grip håndtaket med én hånd og ta et steg bort fra tårnet. Du bør stå omtrent en armlengde fra trinsen, med spenning i kabelen. Den utstrakte armen skal være på linje med kabelen.
- Med føttene i skulderbredde, strekk deg oppover med den andre hånden og grip håndtaket med begge hender. Armene skal fortsatt være helt strukket.
- I én bevegelse, dra håndtaket ned og diagonalt over kroppen mot det fremre kneet, mens du roterer overkroppen.
- Hold ryggen og armene rette og kjernen stram mens du dreier på den bakre foten og bøyer knærne for å få fullt bevegelsesutslag.
- Behold fotstillingen og rette armer. Gå tilbake til nøytral posisjon sakte og kontrollert.
- Gjenta til utmattelse.
- Snu deg deretter og gjenta samme bevegelsesserie på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående kabel-vedhogg ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Skuldre