Alle styrkeøvelser
Slegge-svinger
På engelsk: Sledgehammer Swings
Mage
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du slegge-svinger
- Du trenger et dekk og en slegge til denne øvelsen. Stå foran dekket omtrent 60 cm unna, i en forskjøvet stilling. Grip sleggen.
- Hvis du er høyrehendt, skal venstre hånd være nederst på skaftet, og høyre hånd lenger opp, nærmere hodet.
- Når du løfter sleggen opp, glir høyre hånd mot hodet; når du svinger ned, glir høyre hånd ned og møter venstre hånd. Slå den ned så hardt du kan mot dekket. Kontroller sprettet når sleggen treffer dekket.
- Gjenta på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og slegge-svinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Legger, Underarmer, Lats, Midtrygg, Skuldre