Alle styrkeøvelser
Skivevridning
På engelsk: Plate Twist
Mage
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du skivevridning
- Legg deg på gulvet eller en treningsmatte med beina helt strakt og overkroppen oppreist. Ta tak i vektskiven på sidene med begge hender foran magen, med armene lett bøyd.
- Kryss beina sakte ved anklene og løft dem opp fra gulvet. Knærne skal også være lett bøyd. Merk: Len overkroppen litt bakover for å holde balansen under øvelsen. Dette er utgangsposisjonen.
- Før vektskiven til venstre side og berør gulvet med den. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn, og gjenta bevegelsen til høyre side av kroppen. Tips: Bruk alltid en langsom, kontrollert bevegelse. Rykkvise bevegelser kan skade ryggen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skivevridning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage