Alle styrkeøvelser
Sittende vridning med vektstang
På engelsk: Seated Barbell Twist
Mage
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende vridning med vektstang
- Start med å sitte ved enden av en flat benk med en vektstang plassert på lårene. Føttene skal være i skulderbredde.
- Grip stangen med håndflatene ned og sørg for at hendene er bredere enn skulderbredde fra hverandre. Løft stangen opp over hodet til armene er helt strukket ut.
- Senk nå stangen bak hodet til den hviler ved basen av nakken. Dette er startposisjonen.
- Hold føttene og hodet i ro mens du beveger midjen fra side til side slik at de skrå magemusklene kjenner sammentrekningen. Beveg deg kun så langt til siden som midjen tillater. Å strekke eller bevege seg for langt kan føre til skade. Tips: Bruk en sakte og kontrollert bevegelse.
- Husk å puste ut mens du vrir kroppen til siden, og puste inn når du beveger deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende vridning med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage