Alle styrkeøvelser
Triceps pushdown
På engelsk: Triceps Pushdown
Triceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du triceps pushdown
- Fest en rett eller vinklet stang til en høy trinse, og grip den med et pronert grep (håndflatene ned) i skulderbreddes avstand.
- Stå oppreist med overkroppen rett og en svak helling fremover. Hold overarmene tett inntil kroppen og vinkelrett på gulvet. Underarmene skal peke opp mot trinsen mens de holder stangen. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk triceps til å presse stangen ned til den berører forsiden av lårene og armene er helt strake, vinkelrett på gulvet. Overarmene skal alltid holdes i ro inntil kroppen, og kun underarmene skal bevege seg. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
- Etter å ha holdt ett sekund i den sammentrukne posisjonen, før stangen rolig opp igjen til utgangsstillingen. Pust inn mens du utfører dette steget.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og triceps pushdown ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps