Alle styrkeøvelser
Triceps pushdown med omvendt grep
På engelsk: Reverse Grip Triceps Pushdown
Triceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du triceps pushdown med omvendt grep
- Start med å feste en stang (rett eller e-z) på en høy trinsemaskin.
- Vend deg mot stangen og ta tak med håndflatene opp (supinert grep) i skulderbredde. Senk stangen ved hjelp av latsmusklene til armene er helt strukket ut langs siden. Tips: Albuene skal være inntil siden og føttene i skulderbredde. Dette er startposisjonen.
- Løft stangen sakte opp mens du puster inn til den er på høyde med brystet. Kun underarmene skal bevege seg, albuene/overarmene skal holdes i ro langs siden hele tiden.
- Senk deretter stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut og presser triceps hardt sammen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og triceps pushdown med omvendt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps