Alle styrkeøvelser
Triceps pushdown med tau
På engelsk: Triceps Pushdown - Rope Attachment
Triceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du triceps pushdown med tau
- Fest et tautilbehør til en høy trinse, og grip det med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Stå oppreist med overkroppen rett og en svak helling fremover. Hold overarmene tett inntil kroppen og vinkelrett på gulvet. Underarmene skal peke opp mot trinsen mens de holder tauet med håndflatene mot hverandre. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk triceps til å presse tauet ned mens du fører hver side av tauet mot siden av lårene. Ved bevegelsens slutt er armene helt strake og vinkelrett på gulvet. Overarmene skal alltid holdes i ro inntil kroppen, og kun underarmene skal bevege seg. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
- Etter å ha holdt ett sekund i den sammentrukne posisjonen, før tauet rolig opp igjen til utgangsstillingen. Pust inn mens du utfører dette steget.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og triceps pushdown med tau ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps