Alle styrkeøvelser
Triceps-strekk i lav kabel
På engelsk: Low Cable Triceps Extension
Triceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du triceps-strekk i lav kabel
- Velg ønsket vekt og legg deg med ansiktet opp på benken til en sittende roingmaskin med et tau festet. Hodet skal peke mot festepunktet.
- Ta tak i de ytre endene av tauet med håndflatene mot hverandre (nøytralt grep).
- Plasser albuene slik at de er bøyd i en 90-graders vinkel, og overarmene er vinkelrett (90 grader) på overkroppen. Tips: Hold albuene inntil kroppen, og sørg for at overarmene peker mot taket mens underarmene peker mot trinsen over hodet. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, strekk underarmene ut til de er rette og loddrette. Overarmer og albuer forblir i ro gjennom hele bevegelsen. Kun underarmene skal bevege seg. Stram triceps hardt i ett sekund.
- Mens du puster inn, gå rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og triceps-strekk i lav kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps