Alle styrkeøvelser
Triceps kickback med manual
På engelsk: Tricep Dumbbell Kickback
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du triceps kickback med manual
- Start med en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot overkroppen. Hold ryggen rett med en liten bøy i knærne, og bøy deg fremover i midjen. Overkroppen skal være nesten parallell med gulvet. Husk å holde hodet hevet. Overarmene skal være tett inntil kroppen og parallelle med gulvet. Underarmene skal peke ned mot gulvet mens du holder vektene. Det skal dannes en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overarmene i ro, pust ut og bruk triceps til å løfte vektene til armen er helt strak. Fokuser på å bevege underarmen.
- Etter en kort pause i den sammentrukne posisjonen, pust inn og senk manualene rolig tilbake til utgangsstillingen.
- Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og triceps kickback med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps