Alle styrkeøvelser
Tate-press
På engelsk: Tate Press
Triceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tate-press
- Legg deg ned på en flat benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene skal vende mot hverandre.
- Bruk lårene til å hjelpe deg med å få manualene opp, og løft dem én arm om gangen slik at du kan holde dem foran deg i skulderbreddes avstand. Merk: når du holder manualene foran deg, sørg for at armene er bredere enn skulderbredde med et pronert grep (håndflatene fremover). La albuene peke utover. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overarmene i ro og før manualene rolig innover og nedover i en halvsirkelbevegelse til de berører den øvre delen av brystet mens du puster inn. Hold full kontroll på manualene til enhver tid, og ikke beveg overarmene eller la manualene hvile på brystet.
- Mens du puster ut, før manualene opp igjen ved hjelp av triceps i samme halvsirkelbevegelse, men motsatt vei. Forsøk å holde manualene samlet mens de føres opp. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund og begynn deretter å senke dem rolig igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke vekten som å løfte den.
- Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner i treningsprogrammet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tate-press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre