Alle styrkeøvelser
Stående triceps-strekk med manual
På engelsk: Standing Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående triceps-strekk med manual
- Start med å stå med en manual holdt med begge hender. Føttene skal være omtrent i skulderbredde. Grip manualen med begge hender og løft den sakte over hodet til begge armer er helt strukket.
- Vekten skal hvile i håndflatene med tomlene rundt den. Håndflatene skal vende opp mot taket. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene tett inntil hodet med albuene inn og vinkelrett på gulvet, og senk vekten i en halvsirkelbevegelse bak hodet til underarmene berører biceps. Tips: Overarmene skal holdes i ro, kun underarmene skal bevege seg. Pust inn mens du utfører dette trinnet.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke triceps til å løfte manualen. Pust ut mens du utfører dette trinnet.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående triceps-strekk med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps