Alle styrkeøvelser
Stående foroverbøyd triceps-strekk med manual (én arm)
På engelsk: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående foroverbøyd triceps-strekk med manual (én arm)
- Med en manual i den ene hånden og håndflaten vendt mot overkroppen, bøy knærne litt og len overkroppen fremover ved å bøye i hoften, mens ryggen holdes rett til den er nesten parallell med gulvet. Sørg for å holde hodet opp.
- Overarmen skal være tett inntil kroppen og parallell med gulvet, mens underarmen peker ned mot gulvet med vekten i hånden. Tips: Det skal være en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen i ro, og bruk triceps til å løfte vekten mens du puster ut, til underarmen er parallell med gulvet og hele armen er strukket ut. Som i mange andre armøvelser er det kun underarmen som beveger seg.
- Etter et sekunds sammentrekning på toppen, senk manualen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående foroverbøyd triceps-strekk med manual (én arm) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Skuldre