Alle styrkeøvelser
Stående tricepsstrekk med håndkle
På engelsk: Standing Towel Triceps Extension
Triceps
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående tricepsstrekk med håndkle
- Start med å stå oppreist med begge armer helt strukket over hodet, og hold én ende av et håndkle med begge hender. Albuene skal være inn og armene loddrette på gulvet med håndflatene mot hverandre, mens føttene står skulderbredde fra hverandre. Dette er startposisjonen.
- Avtal med treningspartneren at han/hun griper den andre enden av håndkleet for å gi motstand. Hold overarmene tett inntil hodet (albuene inn) og loddrett på gulvet, og senk motstanden i en halvsirkelbevegelse bak hodet til underarmene berører biceps. Tips: Overarmene skal holdes i ro, kun underarmene beveger seg. Pust inn mens du utfører dette.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke triceps til å løfte håndkleet. Pust ut mens du utfører dette.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående tricepsstrekk med håndkle ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps