Alle styrkeøvelser
Stående enarms tricepsstrekk med manual
På engelsk: Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående enarms tricepsstrekk med manual
- Start med å stå oppreist med en manual i én hånd. Føttene skal stå omtrent skulderbredde fra hverandre. Strekk armen med manualen helt opp over hodet. Tips: Lillefingeren skal peke mot taket og håndflaten skal vende fremover. Manualen skal være over hodet.
- Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen tett inntil hodet (albuen inn) og loddrett på gulvet, og senk motstanden i en halvsirkelbevegelse bak hodet til underarmen berører biceps. Tips: Overarmen skal holdes i ro, kun underarmen beveger seg. Pust inn mens du utfører dette.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke triceps til å løfte manualen. Pust ut mens du utfører dette.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående enarms tricepsstrekk med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre