Alle styrkeøvelser
Smith-maskin smal benkpress
På engelsk: Smith Machine Close-Grip Bench Press
Triceps
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du smith-maskin smal benkpress
- Plasser en flat benk under Smith-maskinen. Sett vektstangen i en høyde du kan nå når du ligger, med armene nesten helt strake. Når riktig vekt er valgt, legg deg på den flate benken. Med et smalt, pronert grep (håndflatene fremover) omtrent i skulderbredde, løsne stangen fra racket og hold den rett over deg med strake armer. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, senk stangen sakte til du kjenner den på midten av brystet. Tips: I motsetning til en vanlig benkpress skal du holde albuene nær overkroppen hele tiden for å maksimere triceps-involvering.
- Etter en pause på ett sekund, før stangen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut og presser stangen med tricepsmusklene. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke stangen som å presse den opp.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, lås stangen tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin smal benkpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre