Alle styrkeøvelser
Stående enarms tricepsstrekk i lav trinse
På engelsk: Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Triceps
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående enarms tricepsstrekk i lav trinse
- Grip et enkelt håndtak med venstre arm ved den lave trinsen. Snu deg bort fra maskinen og hold håndtaket ved siden av kroppen med armen helt strukket. Bruk begge hendene til å løfte håndtaket rett over hodet med håndflaten fremover. Hold overarmen helt vertikal (loddrett på gulvet) og legg høyre hånd på venstre albue for å holde den stødig. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene tett inntil hodet (albuene inn) og loddrett på gulvet, og senk motstanden i en halvsirkelbevegelse bak hodet til underarmene berører biceps. Tips: Overarmene skal holdes i ro, kun underarmene beveger seg. Pust inn mens du utfører dette.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke triceps til å løfte håndtaket. Pust ut mens du utfører dette.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående enarms tricepsstrekk i lav trinse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps · I tillegg: Bryst, Skuldre