Alle styrkeøvelser
Stående foroverbøyd triceps-strekk med manualer (begge armer)
På engelsk: Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående foroverbøyd triceps-strekk med manualer (begge armer)
- Med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot overkroppen, bøy knærne litt og len overkroppen fremover ved å bøye i hoften, mens ryggen holdes rett til den er nesten parallell med gulvet. Sørg for å holde hodet opp. Overarmene skal være tett inntil kroppen og parallelle med gulvet, mens underarmene peker ned mot gulvet med vektene i hendene. Tips: Det skal være en 90-graders vinkel mellom underarmene og overarmene. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro, og bruk triceps til å løfte vektene mens du puster ut, til underarmene er parallelle med gulvet og hele armene er strukket ut. Som i mange andre armøvelser er det kun underarmen som beveger seg.
- Etter et sekunds sammentrekning på toppen, senk manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående foroverbøyd triceps-strekk med manualer (begge armer) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps