Alle styrkeøvelser
Boks-knebøy med omvendt strikk
På engelsk: Reverse Band Box Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du boks-knebøy med omvendt strikk
- Start i et power rack med en boks i passende høyde bak deg. Fest strikkene enten på strikkpinner eller til toppen av racket, og sørg for at de vil være rett over stangen under knebøyen. Fest den andre enden til stangen.
- Start med å tre under stangen og plassere den over den bakre delen av skuldrene. Press skulderbladene sammen og roter albuene fremover, som om du prøver å bøye stangen over skuldrene. Løft stangen ut av racket, skap en stram hvelving i korsryggen, og tre bakover til posisjon. Plasser føttene bredere for mer vekt på rygg, sete, adduktorer og hamstrings, eller nærmere sammen for mer fokus på forlår. Hold hodet fremover.
- Med rygg, skuldre og kjerne stramt, skyv knær og sete ut mens du begynner nedstigningen. Sett deg bakover med hoftene til du sitter på boksen. Ideelt sett skal leggene være vinkelrett på gulvet. Stopp opp når du når boksen, og slapp av i hoftebøyerne. Sprett aldri av boksen.
- Hold vekten på hælene og press føtter og knær utover mens du presser deg oppover fra boksen, og led bevegelsen med hodet. Fortsett oppover, og hold spenningen fra topp til tå. Vær forsiktig når du fører stangen tilbake til racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og boks-knebøy med omvendt strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg