Alle styrkeøvelser
Benkhopp
På engelsk: Bench Jump
Framside lår
Kroppsvekt
Middels
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du benkhopp
- Start med en boks eller benk 30-60 cm foran deg. Stå med føttene i skulderbredde. Dette er startposisjonen.
- Utfør et kort knebøy som forberedelse til hoppet, og sving armene bakover.
- Skyt deg ut av denne posisjonen ved å strekke hofter, knær og ankler for å hoppe så høyt som mulig. Sving armene fremover og opp.
- Hopp over benken og land med bøyde knær, og absorber støtet gjennom bena.
- Snu deg og vend deg motsatt vei, og hopp deretter tilbake over benken.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkhopp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings