Alle styrkeøvelser
Beinpress
På engelsk: Leg Press
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beinpress
- Sett deg i en beinpressmaskin og plasser bena på plattformen rett foran deg med middels (skulderbredde) fotplassering. (Merk: Her bruker vi middels fotplassering som beskrevet over, som gir generell utvikling; du kan også velge en av de tre andre plasseringene beskrevet under fotplassering.)
- Senk sikkerhetsstoppene som holder den vektbelastede plattformen på plass, og press plattformen helt opp til bena er helt strukket foran deg. Tips: Sørg for at du ikke låser knærne. Overkroppen og bena skal danne en perfekt 90-graders vinkel. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, senk plattformen rolig til over- og underben danner en 90-graders vinkel.
- Press hovedsakelig med hælene og bruk quadriceps til å gå tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og sørg for å låse sikkerhetspinnene ordentlig når du er ferdig. Du vil ikke at plattformen faller på deg fullt belastet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beinpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings