Alle styrkeøvelser
Bakoverutfall med manualer
På engelsk: Dumbbell Rear Lunge
Framside lår
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du bakoverutfall med manualer
- Stå med overkroppen oppreist og hold to manualer i hendene langs siden av kroppen. Dette er startposisjonen.
- Ta et steg bakover med høyre ben, omtrent 60 cm fra venstre fot, og senk overkroppen mens du holder overkroppen oppreist og balansen god. Pust inn mens du senker deg. Tips: Som i andre øvelser, ikke la kneet gå lenger frem enn tærne når du senker deg, da dette belaster kneleddet unødvendig. Sørg for at leggen på det fremre benet holdes vinkelrett på gulvet. Hold overkroppen oppreist gjennom utfallet; god bevegelighet i hoftebøyerne er viktig. Et langt utfall vektlegger setemuskulaturen, et kort utfall vektlegger forsiden av låret.
- Press deg opp og tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tips: Bruk forfoten til å presse deg opp for å vektlegge forsiden av låret. For å fokusere på setemuskulaturen, press med hælene.
- Gjenta nå med det andre benet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bakoverutfall med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings