Alle styrkeøvelser
Beinstrekk
På engelsk: Leg Extensions
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beinstrekk
- Til denne øvelsen trenger du en beinstrekk-maskin. Velg vekt og sett deg i maskinen med bena under puten (tær pekende fremover) og hendene på sidehåndtakene. Dette er utgangsposisjonen. Tips: Juster puten slik at den ligger oppå leggen (rett over foten). Sørg også for at bena danner en 90-graders vinkel mellom legg og lår. Er vinkelen mindre enn 90 grader betyr det at kneet er foran tærne, noe som gir unødig belastning på kneleddet. Hvis maskinen er bygget slik, finn en annen maskin, eller sørg for å stoppe når du når 90-graders vinkelen.
- Bruk quadriceps til å strekke bena helt ut mens du puster ut. Sørg for at resten av kroppen er i ro på setet. Hold pausen et sekund i sammentrukket posisjon.
- Senk vekten rolig tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn, og sørg for at du ikke går forbi 90-graders-grensen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beinstrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår