Alle styrkeøvelser
Beinpress med smal fotstilling
På engelsk: Narrow Stance Leg Press
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beinpress med smal fotstilling
- Sett deg i beinpressmaskinen og plasser føttene på platformen rett foran deg i en smalere stilling enn skulderbredde, med tærne lett vridd utover. Føttene bør være omtrent 7–8 cm eller mindre fra hverandre. Tips: Hold hodet oppe hele tiden, og hold ryggen mot puten gjennom hele bevegelsen.
- Løs ut sikkerhetslåsene som holder den belastede platformen på plass, og press platformen helt opp til bena er fullt strukket foran deg. Tips: Pass på at du ikke låser knærne. Overkroppen og bena skal danne en perfekt 90-graders vinkel. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster inn, senk platformen sakte til lår og legg danner en 90-graders vinkel.
- Press hovedsakelig med hælene og bruk quadriceps til å gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner, og sørg for å låse sikkerhetspinnene ordentlig når du er ferdig. Du vil ikke at platformen skal falle på deg fullt belastet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beinpress med smal fotstilling ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings