Alle styrkeøvelser
Bil-markløft
På engelsk: Car Deadlift
Framside lår
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du bil-markløft
- Dette apparatet har vanligvis nøytrale håndtak, men noen har en rett stang du kan gripe som ved et vanlig markløft. Apparatet kan lastes med et kjøretøy eller andre tunge gjenstander som traktordekk eller fat.
- Still deg midt mellom håndtakene hvis du er en sterk knebøyer, eller litt lenger bak hvis du er en sterk markløfter. Føttene bør være omtrent i hoftebredde. Bøy i hoften for å gripe håndtakene. Med føttene og grepet på plass, ta et dypt pust og senk deretter hoftene og bøy knærne.
- Se fremover med hodet, hold brystet oppe og ryggen svai, og begynn å drive gjennom hælene for å flytte vekten oppover. Når vekten kommer opp, dra skulderbladene sammen mens du driver hoftene fremover.
- Senk vekten ved å bøye i hoftene og guide den ned mot gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bil-markløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Kappemuskel