Alle styrkeøvelser
Donkey tåhev
På engelsk: Donkey Calf Raises
Legger
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du donkey tåhev
- Til denne øvelsen trenger du tilgang til en donkey tåhev-maskin. Start med å plassere korsryggen og hoftene under den polstrede vektarmen. Det er halebeinsområdet som skal ha kontakt med puten.
- Plasser begge armene på sidehåndtakene og plasser forfoten på leggblokken med hælene utenfor. Rett tærne fremover, innover eller utover, avhengig av hvilket område du ønsker å målrette, og rett ut knærne uten å låse dem. Dette er startposisjonen.
- Løft hælene mens du puster ut, ved å strekke anklene så høyt som mulig og spenne leggen. Sørg for at kneet holdes i ro hele tiden. Det skal ikke bøyes på noe tidspunkt. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du begynner å gå ned igjen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn, ved å senke hælene og bøye anklene til leggene er strukket.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og donkey tåhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger