Alle styrkeøvelser
Ankelsirkler
På engelsk: Ankle Circles
Legger
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ankelsirkler
- Bruk et stødig objekt, som et knebøystativ, til å holde deg fast i.
- Løft høyre bein opp i luften (bare cirka 5 cm fra gulvet) og utfør en sirkelbevegelse med stortåen. Tenk deg at du tegner en stor sirkel med den. Tips: Én sirkel tilsvarer én repetisjon. Pust normalt mens du utfører bevegelsen.
- Når du er ferdig med høyre fot, gjentar du med venstre bein.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ankelsirkler ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger