Alle styrkeøvelser
Tåhev på manual
På engelsk: Calf Raise On A Dumbbell
Legger
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tåhev på manual
- Hold deg fast i et stødig objekt for balanse og stå på håndtaket til en manual, helst en med runde skiver slik at den ruller – på denne måten må du jobbe hardere for å stabilisere deg, noe som øker effekten av øvelsen.
- Rull nå foten litt fremover slik at du får en fin tøying av leggen. Dette er din startposisjon.
- Løft leggen mens du ruller foten over toppen av håndtaket slik at du får full ekstensjon. Pust ut under denne bevegelsen. Spenn leggen hardt på toppen og hold i ett sekund. Tips: Når du kommer opp, rull manualen litt bakover.
- Pust nå inn mens du ruller manualen litt fremover når du går ned, for å få en bedre tøying.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tåhev på manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger