Alle styrkeøvelser
Tåhev i beinpressmaskin
På engelsk: Calf Press On The Leg Press Machine
Legger
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tåhev i beinpressmaskin
- Sett deg i en beinpressmaskin og plasser føttene på plattformen rett foran deg med middels (skulderbredde) fotavstand.
- Løsne sikkerhetsstoppene som holder vektplattformen på plass, og press plattformen helt opp til beina er fullt utstrakt foran deg uten å låse knærne. (Merk: På enkelte beinpressmaskiner kan du la sikkerhetsstoppene stå på for økt sikkerhet. Hvis maskinen din tillater dette, er det den foretrukne metoden.) Overkroppen og beina skal danne en perfekt 90-graders vinkel. Plasser nå tærne og forfoten forsiktig på nedre del av plattformen med hælene stikkende utenfor. Tærne skal peke fremover, utover eller innover som beskrevet innledningsvis. Dette er din startposisjon.
- Press på plattformen ved å heve hælene mens du puster ut, ved å strekke anklene så høyt som mulig og flekse leggen. Sørg for at kneet holdes i ro hele tiden. Det skal ikke være noen bøying underveis. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du begynner å gå tilbake ned.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn, ved å senke hælene og bøye anklene til leggene er tøyd ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tåhev i beinpressmaskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Legger