Stående tåhev med gyngebevegelse

Slik gjør du stående tåhev med gyngebevegelse

1. Denne øvelsen utføres best i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Still først stangen i høyde som passer deg. Når riktig høyde er valgt og stangen er lastet, går du under stangen og plasserer den på baksiden av skuldrene (litt under nakken).
2. Hold stangen med begge hender på hver side og løft den av stativet ved først å presse med bena og samtidig rette opp overkroppen.
3. Trå bort fra stativet og plasser bena i skulderbredde med tærne litt utover. Hold hodet oppe hele tiden, siden det å se ned kan gjøre deg ubalansert. Hold også ryggen rett og knærne lett bøyd, aldri låst. Dette er startposisjonen.
4. Løft hælene mens du puster ut ved å strekke anklene så høyt som mulig og stramme leggmusklene. Sørg for at kneet holdes i ro hele tiden. Det skal ikke bøyes noe mer (utover den lette innledende bøyen fra startposisjonen). Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund før du begynner å gå ned igjen.
5. Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn ved å senke hælene og bøye anklene til leggene er tøyd ut.
6. Løft nå tærne ved å stramme skinnleggsmusklene foran på leggen mens du puster ut.
7. Hold i ett sekund og før dem ned igjen mens du puster inn.
8. Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Legger

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Smith-maskin tåhev
• Peroneus-SMR
• Stående tøyning av legg og akillessene
• Tåpress
• Tøying av bakre leggmuskel
• Sittende tåhev
• Sittende leggstrekk
• Stående tåhev med manualer